၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းျပႆနာကင္းေ၀းေအာင္

၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းဟာလူမ်ားစြာအျဖစ္မ်ားလွတဲ့ျပႆနာတစ္ရပ္ပါ။အူလွဳပ္ရွားမွဳပံုမွန္မဟုတ္ဘဲေႏွးျပီး၊တစ္ပတ္မွာသံုးျကိမ္
ထက္နည္းကာ၀မ္းသြားရင္၊မာေျကာက်စ္လစ္တဲ့၀မ္းအတံုးေသးေသးေလးေတြသြားရင္၊၀မ္းကိုေရွာေရွာရွဳရွဳမသြားပဲ
ညွစ္သြားရျပီးနာက်င္ရင္၊၀မ္းသြားျပီးေပါ့ပါးသြားတဲ့ခံစားခ်က္မရရင္၊၀မ္းခ်ဳပ္တယ္လို.ေခၚပါတယ္။၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းဟာဘ၀
ေနထိုင္မွဳပံုစံ၊အမွ်င္စားတာနည္းျခင္းနဲ.ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားမွဳအားကစားေတြနဲ.ဆက္စပ္ေနတတ္သလို၊အူလုပ္ငန္း
ေနွးေကြးတာေျကာင့္လည္းျဖစ္တတ္ပါတယ္။



၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းနဲ.ဆက္စပ္ျဖစ္ေပၚတတ္ေသာလကၡဏာမ်ား

တခ်ိဳ.လူေတြဟာကိုယ့္ကိုကိုယ္၀မ္းခ်ဳပ္လို.၀မ္းခ်ဳပ္ေနမွန္း၊မသိျကပါဘူး။ေန.စဥ္ပံုမွန္၀မ္းသြားတိုင္း၊၀မ္းမခ်ဳပ္ဘူးလို.
ေျပာလို.မရပါဘူး။ခႏၶာကိုယ္မွာတခ်ိဳ.ကကၡဏာေတြျဖစ္ေပၚခဲ့ရင္လည္း၀မ္းခ်ဳပ္တာနဲ.ဆက္စပ္ျဖစ္ေနတာ၊ျဖစ္တတ္
ပါတယ္။အဲဒီလကၡဏာေတြကေတာ့စားခ်င္စိတ္မရွိျခင္း၊ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ေခါင္းမူးျခင္း၊မ်က္ကြင္းညိုျခင္း၊စိတ္ဓာတ္
က်ျခင္း၊မူးေ၀ျခင္း၊၀က္ျခံေပါက္ျခင္း၊ပါးစပ္ထဲမွာအနာေပါက္ျခင္း၊ဗိုက္ျကီးတင္းေနသလိုခံစားရျခင္း၊၀မ္းေလွ်ာလိုက္၊
၀မ္းခ်ဳပ္လိုက္ျဖစ္ျခင္း၊ေျခေထာက္ေသြးျပန္ေျကာထံုးျခင္း၊ခါးတ၀ိုက္နာက်င္ျခင္း၊ရင္ပူျခင္း၊အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းနဲ.ပါးစပ္
အနံ.နံျခင္းတို.ပဲျဖစ္ပါတယ္။


၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းျဖစ္ေသာအေျကာင္းမ်ား


၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းျဖစ္ေစတဲ့အေျကာင္းရင္းအမ်ားစုဟာ၊ဘ၀ေနထိုင္စားေသာက္မွဳပံုစံနဲ.အဓိကဆက္စပ္ေနပါတတ္ပါတယ္။

• ဗီတာမင္နဲ.သတၱဳဓာတ္ပါ၀င္မွဳနည္းတဲ့အစားအစာ၊စားတာမ်ားျခင္း။
• ေရကိုလံုလံုေလာက္ေလာက္မေသာက္ျခင္း။
• ပမာဏမ်ားတဲ့အသားတံုးေတြစားျခင္း။
• ခပ္က်က်လက္ဖက္ရည္၊ေကာ္ဖီအေသာက္မ်ားျခင္း။
• အစာကိုေျကညက္ေအာင္၀ါးမစားျခင္း။
• အစာစားတာမ်ားျခင္း၊အစာအစံုစားျခင္း။
• ၀မ္းသြားတဲ့အခ်ိန္ပံုမွန္မဟုတ္ျခင္း။
• ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားမွဳနည္းပါးျခင္း။
• စိတ္ဖိစီးမွဳမ်ားျခင္း။
• ၀မ္းနွဳတ္ေဆးမ်ားမျကာခဏေသာက္သံုးျခင္းစတဲ့အေျကာင္းအရာေတြေျကာင့္၊၀မ္းခ်ဳပ္တတ္ျပီး၊တစ္ခါတစ္ရံမွာ

ဘာအေျကာင္းေျကာင့္မွန္းမသိဘဲလည္း၀မ္းခ်ဳပ္ေနတတ္ပါတယ္။


၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းျဖစ္ေစေသာေဆး၀ါးနွင့္ေရာဂါမ်ား

အလူမီနီယမ္ပါ၀င္တဲ့အက္စစ္ဆန္.က်င္ေသာေဆး၀ါးမ်ား၊NSAIDSမ်ား၊ပါကင္ဆန္ေရာဂါကုသေဆးမ်ား၊Calcium
Channelblockers၊ဟစ္စ္တာမင္းဆန္.က်င္ေဆး၀ါးမ်ား၊Anticholinergicsမ်ား၊Tricylicantidepressantsမ်ား။
သံဓာတ္နဲ.ကယ္လစီယမ္ကဲ့သို.ေသာအားျဖည့္ေဆးမ်ား။
ဆီးခ်ိဳ၊ေသြးခ်ိဳေရာဂါနဲ.သိုင္းရြိဳက္ဂလင္းအားနည္းတဲ့ေရာဂါတို.ကဲ့သို.Endocrineေရာဂါမ်ား။
ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္အားနည္းျခင္းနဲ.ကယ္လစီယမ္ဓာတ္မ်ားျခင္း။
စိတ္ဓာတ္က်ေရာဂါ၊စိတ္ပူပန္ျခင္း။
Irritable Bowel Syndromeနဲ.(စအိုေရာဂါမ်ား)၊Rectal Disordersကဲ့သို.ေရာဂါမ်ားေျကာင့္လည္း၊အူလုပ္ငန္း
ေဆာင္တာေတြေႏွးေစကာ၀မ္းခ်ဳပ္ေစတတ္ပါတယ္။

၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းေျကာင့္ျဖစ္တတ္ေသာေနာက္ဆက္တြဲေရာဂါမ်ား

၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္း၊ညွစ္ျပီး၀မ္းသြားရျခင္းနဲ.၊၀မ္းမာမာက်စ္က်စ္မ်ားသြားျခင္းေျကာင့္၊စအိုကိုနာက်င္ေစတဲ့အျပင္၊ေအာက္
ပါျပႆနာေတြျဖစ္ေပၚတတ္ပါတယ္။

လိပ္ေခါင္း

ေဖာင္းလာတဲ့စအိုေသြးျပန္ေျကာေတြဟာစအိုကေနေသြးထြက္ေစတယ္။ဒါ့အျပင္ေသြးျပန္ေျကာေတြေဖာင္းလာကာ
စအိုကိုနာက်င္ေစပါတယ္။

စအိုကြဲျခင္း

၀မ္းကမာမာက်စ္က်စ္ျဖစ္တဲ့အျပင္ညွစ္ျပီးသြားရတဲ့အခါစအိုတစ္သွ်ဴးေတြစုတ္ျပဲျပီး၊စအိုကြဲတတ္ပါတယ္။


စျမင္းတံုးမ်ား

သက္ျကီးရြယ္အိုေတြမွာမာမာေျခာက္ေျခာက္၊စျမင္းတံုးေတြဟာစအိုထဲမွာျပည့္ေနျပီးအူေရြ.ရွားမွဳကိုပံုမွန္မျဖစ္ေစ
ေတာ့ပါ။

အူျပႆနာ

အမွ်င္ဓာတ္ပါ၀င္မွဳနည္းတဲ့၊အစားအစာေတြစားတဲ့အတြက္၊၀မ္းခ်ဳပ္ရတာဟာအူျပႆနာတခ်ိဳ.ကိုျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။



၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းအတြက္မီးဖိုေခ်ာင္သံုးပစၥည္းမ်ားနွင့္ကုသျခင္း

၁။သစ္ေတာ္သီး

သစ္ေတာ္သီးဟာ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းကိုကုသတဲ့ေနရာမွာ၊အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားပါတယ္။၀မ္းအျကာျကီးခ်ဳပ္ေနတဲ့သူေတြဟာ
သစ္ေတာ္သီးဒါမွမဟုတ္သစ္ေတာ္သီးအရြယ္ေတာ္တစ္လံုးကို၊ပံုမွန္စားေပးရင္၀မ္းသြားခ်င္စိတ္ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။

၂။မာလကာသီး

မာလကာသီးစားရင္ခ်ဳပ္တယ္လို.ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကထင္ေနျကတာမွားပါတယ္။မာလကာသီးစားတဲ့အခါ၊အေစ့
ေတြကိုပါေျကညက္ေအာင္၀ါးစားေပးရင္၊အူလွဳပ္ရွားမွဳကိုအားေပးျပီး၀မ္းသြားေစပါတယ္။ေန.စဥ္မာလကာသီးလံုး
နွစ္လံုးစာခန္.စားေပးသင့္ပါတယ္။

၃။စပ်စ္သီး

စပ်စ္သီးမွာပါ၀င္တဲ့သျကားဓာတ္၊Celluloseနဲ.ေအာ္ဂဲနစ္အက္စစ္ေတြရဲ့ေပါင္းစပ္ဂုဏ္သတိၱဟာ၊၀မ္းသက္ေစတဲ့
အာနိသင္ကိုေပးပါတယ္။အစာအိမ္နဲ.အူေတြရဲ့လုပ္ငန္းေဆာင္တာကိုအားေပးတဲ့အတြက္၊ျကာရွည္၀မ္းခ်ဳပ္တာကို
ေတာင္သက္သာေစပါတယ္။ေန.စဥ္စပ်စ္သီး၃၅၀ဂရမ္ကိုစားေပးရင္၀မ္းမွန္ေစပါတယ္။စပ်စ္သီးလတ္လတ္ဆတ္
ဆတ္ကိုမရရင္ေတာင္စပ်စ္သီးေျခာက္ကိုေရထဲမွာ၂၄နာရီေလာက္စိမ္ျပီးစားေပးနိုင္ပါတယ္။မနက္ေစာေစာမွာ
စပ်စ္သီးစားေပးပါ။

၄။လိေမၼာ္သီး

လိေမၼာ္သီးကိုညအိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္မွာတစ္လံုး၊ႏွစ္လံုးေလာက္စားေပးရင္၊မနက္မွာ၀မ္းသြားခ်င္စိတ္ျဖစ္ေပၚလာတတ္ပါတယ္။
လိေမၼာ္ေဖ်ာ္ရည္ဟာ၊အူရဲ့က်ံဳ.လိုက္ဆန္.လိုက္လွဳပ္ရွားမွဳကို၊လွံဳ.ေဆာ္ေပးျပီးအူထဲမွာအစာျကြင္းက်န္ေတြ၊စုပံုမေနေအာင္
တားဆီးကာကြယ္ေပးပါတယ္။


၅။သေဘၤာသီးနဲ.သဖန္သီး

အရြယ္ေတာ္သေဘၤာသီးတစ္၀က္ကို၊မနက္စာအျဖစ္စားေပးလိုက္ရင္၊၀မ္းနွဳတ္ေဆးစားသလိုအာနိသင္ေပးတာ
ပါပဲ။သဖန္သီးေျခာက္မွာလည္းအလားတူအာနိသင္ရွိတဲ့အတြက္၊ညဘက္မွာေရနည္းနည္းထဲကို၊သဖန္းသီးေျခာက္
ေလးလံုး၊ငါးလံုးစိမ္ထားျပီးမနက္ဘက္မွာဆယ္ယူစားေသာက္ေပးနိုင္ပါတယ္။

၆။ဟင္းနုနယ္ရြက္

ဟင္းနုနယ္ရြက္ဟာအစာေျခလမ္းေျကာင္းတစ္ခုလံုးအတြက္အသင့္ေတာ္ဆံုးအစားအစာ၊တစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ဟင္း
နုနယ္ရြက္အစိမ္းမွာအူလမ္းေျကာင္းသန္.စင္ေရးနဲ.ျပန္လည္ျပဳျပင္ေရးတို.အတြက္၊အေကာင္းဆံုးေအာ္ဂဲနစ္ပစၥည္း
ပါ၀င္ပါတယ္။ဟင္းနုနယ္ရြက္ကိုအစိမ္းေရာင္မေပ်ာက္ေအာင္ျပဳတ္ျပီး၊သုတ္စားတာေကာင္းပါတယ္။၀မ္းအျကာျကီး
ခ်ဳပ္ေနတဲ့သူေတြကေတာ့၊ဟင္းနုနယ္ရြက္ကိုျကိတ္ေျခေမႊျပီး၊ေဖ်ာ္ရည္ျပဳလုပ္ကာ၊တစ္ေန.ကိုနွစ္ျကိမ္ေလာက္ေသာက္
ေပးပါက၊ရက္အနည္းငယ္အတြင္းမွာပဲ၊၀မ္းခ်ဳပ္ျပႆနာေျပလည္သြားနိုင္ပါတယ္။

၇။ေရ

မနက္ေစာေစာအိပ္ရာထမွာ၊ဘာမွမစားပဲေရတဖန္ခြက္၊အျပည့္ေသာက္ေပးပါက၀မ္းသြားခ်င္ေအာင္လွံဳေဆာ္ေပး
ပါတယ္။ေရေႏြးတစ္ဖန္ခြက္၊ဆားလက္ဖက္စားဇြန္းတစ္၀က္နဲ.၊သံပရာသီးျခမ္းတစ္ျခမ္းတို.ကိုေရာေမႊထားတဲ့အရည္
ဟာလည္း၀မ္းသြားခ်င္စိတ္ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။

၈။နွမ္းျကိတ္ေစ့(ဗီလာေစ့)

နွမ္းျကိတ္ေစ့(Linseed)ကိုေတာ့၊အလြန္အမင္း၀မ္းခ်ဳပ္ေနတဲ့၊အေျခအေနေတြမွာအသံုးမ်ားပါတယ္။နွမ္းျကိတ္ေစ့
လက္ဖက္စားဇြန္းတစ္ဇြန္းကိုေရနဲ.ေရာစိမ္ထားျပီး၊အနပ္ျကီးမစားခင္တိုင္းစားေပးပါက၀မ္းသြားေစပါတယ္။


၀မ္းခ်ဳပ္သူတိုင္းလိုက္နာသင့္တဲ့စားေသာက္မွဳပံုစံ

၀မ္းခ်ဳပ္သူတိုင္းဟာသဘာ၀ကရတဲ့၊ရိုးရွင္းတဲ့အစာအာဟာရေတြကိုစားရံုပါပဲ။ေကာက္နွံတစ္ခုလံုး၊ဖြဲနု၊ပ်ားရည္၊
ပဲနီေလး၊အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား၊လတ္ဆတ္တဲ့သစ္သီးေတြနဲ.သစ္သီးေျခာက္ေတြ၊ေထာပတ္၊ဒိန္ခ်ဥ္၊
ႏြားနို.စတဲ့နို.နဲ.နို.ထြက္ပစၥည္းေတြကိုစားသင့္ပါတယ္။

အစာကိုေျကလက္ေအာင္ျဖည္းျဖည္းခ်င္း၀ါးစားပါ။အျမန္စာေတြနဲ.စားေလ့မရွိတဲ့အစာေတြ၊ေကာက္ညွင္းေတြကို
သိပ္မစားပါနဲ.။

သျကားနဲ.သျကားပါတဲ့အစားအစာေတြကိုလံုး၀မစားသင့္ပါဘူး။ထမင္း၊ေပါင္မုန္.၊ကိတ္မုန္.၊ဘီစကြတ္မုန္.၊ဒိန္ခဲျကာ
ရွည္ခံေအာင္လုပ္ထားတဲ့အစားအစာ၊ဘဲဥျကက္ဥျပဳတ္ေတြဟာ၀မ္းခ်ဳပ္ေစနိုင္ပါတယ္။


၀မ္းခ်ဳပ္သူတိုင္းလိုက္နာသင့္တဲ့ေနထိုင္မွဳပံုစံ

လတ္ဆတ္တဲ့ေလကိုရွဴပါ။ကိုယ္္လက္လွဳပ္ရွားအားကစားျပဳလုပ္ပါ။

အထိုင္မ်ားျခင္းကလည္း၀မ္းခ်ဳပ္ေစတဲ့အတြက္မျကာခဏထျပီး၊လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။

အခုေခတ္မွာေစ်းကြက္ထဲမွာ၀မ္းေပ်ာ့ေဆး၊၀မ္းခ်ဴဘူး၊၀မ္းနုတ္ေဆးစသျဖင့္အမ်ိဳးစံုရွိေနပါတယ္။ေငြလည္းမကုန္၊ေဆးလည္း
မကူရဘဲသဘာ၀အတိုင္း၀မ္းမွန္ေနရင္ေတာ့အေကာင္းဆံုးျဖစ္တဲ့အတြက္၊၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းျပႆနာကင္းေ၀းေစမယ့္
နည္းလမ္းေတြကိုလိုက္နာျကည့္နိုင္ဖို.ေဖာ္ျပလိုက္ရတာျဖစ္ပါတယ္။



ဇြန္ခိုင္ဦး(ေဆး၀ါးကၽြမ္းက်င္မွဳတကၠသိုလ္)


္